ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ‘ಓವರ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್’ (Overthinking) ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬಂತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (BP) ಏರಿಸಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಚಕಾರ ತರಬಲ್ಲದು ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗ: ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು: ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Blood Pressure) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು
ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಪಿಯನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ‘ಮೂಲಮಂತ್ರ’ಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದರಿಂದ ಚಂಚಲ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ‘ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನ್’ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ: ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ.
ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಡಿದಾಗ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಗಿಡಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕುವಂತಹ ಇಷ್ಟದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸುಖೀ ಜೀವನ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
