ನವದೆಹಲಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
1. ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 70ರಷ್ಟು ಭಾಗ ನೀರಿನಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ರೀತಿನೀತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
-
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿ.
-
ಊಟದ ಮಧ್ಯೆ ಬೇಡ: ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣರಸಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ‘ಸೂಪರ್ ಫುಡ್’ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
-
ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ: ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ತಿನ್ನುವ ಬಾದಾಮಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ.
-
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ (Amla): ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
-
ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ (Inflammation) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ.
-
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಧ್ಯಾನ (Meditation): ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (Stress) ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಳಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (The 3 Whites)
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಈ ಮೂರು ‘ಬಿಳಿ’ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
-
ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಬೆಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬಳಸಿ.
-
ಬಿಳಿ ಉಪ್ಪು: ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ (B.P) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಮೈದಾ: ಇದರಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ ಉತ್ತಮ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಎಸೆವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರ! ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು
