ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ (Sleep Deprivation) ಎಂಬುದು ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಕಳಪೆ ನಿದ್ದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (Testosterone) ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ (Estrogen) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.
ನಿದ್ದೆ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ; ಅದು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ದೆಯು ನಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕುಸಿತ: ವಯಸ್ಸು 15 ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ!
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸೆ (Libido), ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
-
ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?: ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ (University of Chicago) ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಶೇಕಡಾ 10 ರಿಂದ 15 ರಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
-
ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ: ಈ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕುಸಿತವು ಒಬ್ಬ ಯುವಕನ ದೇಹವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾದ ಮುದುಕನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಕಾರಣ: ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದು ಅವರು ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ (Deep Sleep / REM Sleep) ಮಾತ್ರ. ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ಬಂದಾಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊಡೆತ
ಕೇವಲ ಪುರುಷರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯರ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಲಿಂಕ್: ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ (Melatonin) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಡಾಣುಗಳ (Eggs) ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರು: ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರೆಬರೆ ಮುಟ್ಟು (Irregular Periods), ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತಾನಹೀನತೆ (Infertility) ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
-
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಹೆಚ್ಚಳ: ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಶತ್ರುವಾಗಿದ್ದು, ಕಾಮಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಸಿತ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ (Sperm Motility) ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಹಾರವೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
-
7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
-
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
-
ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯ: ದಿನಾಲೂ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಎದುರಾದಾಗ ಅನೇಕರು ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕವೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
