ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಷ್ಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ವಿವರಗಳನ್ನ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
16-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 4-5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು 5 ಲೀಟರ್’ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 11 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
10 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಕೊಡಬಾರದು. 3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ನೀರು ಕೊಡಬೇಕು.
ನೀರನ್ನ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುದಿಸಿ, ನಂತ್ರ ಸೋಸಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇದ್ದರೆ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
