ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ (Stamina) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (Kegels):
ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (Pelvic floor muscles) ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಾಗ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ನಂತರ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪ್ಲಾಂಕ್ (Plank):
ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ (Core) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಯೋಗದ ‘ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್’ (Bridge Pose/Setu Bandhasana):
ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು (Flexibility) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ (Squats):
ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (Testosterone) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (Cardio):
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿತಕಾರಿ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಎಂದರ್ಥ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿರಲಿ:
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಖಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
BIG BREAKING: ನಾಳೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3.15ಕ್ಕೆ ತಮಿಳುನಾಡು ಸಿಎಂ ಆಗಿ ವಿಜಯ್ ಪ್ರಮಾಣವಚನ ಸ್ವೀಕಾರ | TVK Chief Vijay
