ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯಾಘಾತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಎಚ್ಎ) ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ), ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ (ಧೂಮಪಾನ), ಆಹಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ‘ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್’ ನಲ್ಲಿ ‘ಲೈಫ್ಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ 8’ ಎಂಬ ಚೆಕ್ ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಹ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮುಂಬೈನ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಬ್ರಿಯಾನ್ ಪಿಂಟೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ
ಡಾ. ಪಿಂಟೋ ಎಲ್ಲರಿಗೂ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಭಾರತವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾವಿಗೆ ನಂ.1 ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಲಕ್ಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, 272 ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಭಾರತವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಮುಂದಿದೆ. ವಿಶ್ವದ ಒಟ್ಟು 1 ಲಕ್ಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, 235 ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಲೈಫ್ಸ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ಸ್ 8 ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಎಂ. ಲಾಯ್ಡ್-ಜೋನ್ಸ್, “ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಹೊಸ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ – ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
