ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ಹಸಿವಿನ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಮೂಲ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯ
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವರ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಪವಾದವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹೊಸ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬೇಸಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂದಾಜು
ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪರೋಕ್ಷ ಕ್ಯಾಲೊರಿಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೋಕ್ಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ $ 75 ಮತ್ತು $ 250 ನಡುವೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೋಕ್ಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೆಟ್ರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ, [10 x (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ)] + [6.25 x (ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)] – [5 x (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು)] + 5 ಬಳಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, [10 x (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ)] + [6.25 x (ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)] – [5 x (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು)] – 161 ಬಳಸಿ.
ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ
ಬೇಸಲ್ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಜವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಆರಿಸಿ – ನೀವು ಬಯಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 1.2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, 1.375 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, 1.55 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ದಿನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, 1.725 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1.9 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬಹುದು.
‘ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್’ ಕುಡಿಯೋದಕ್ಕಿಂತ ‘ಬಿಯರ್’ ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ
