ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲ ಕಳೆದರೂ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ? ಇದರ ಹಿಂದಿರುವ ಅಸಲಿ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇಂದು ಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಸಾಲದೇ ಇರುವಂತಹ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. “ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗುತ್ತೇನಲ್ಲಾ, ಆದರೂ ಯಾಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ?” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹುತೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ.
​ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ (Sleep Quantity) ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಆ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂತಹುದು (Sleep Quality) ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೂ ನಿದ್ದೆ ಪೂರ್ಣವಾಗದಿರಲು ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
​1. ‘ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್’ (ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ) ಕೊರತೆ
​ನಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹಂತಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಹಂತವೇ ‘ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ’ ಅಥವಾ ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್. ನೀವು 8 ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚೈತನ್ಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
​2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ (ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್)
​ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ‘ನೀಲಿ ಬೆಳಕು’ (Blue Light), ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (Melatonin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಂತೆನಿಸಿದರೂ, ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
​3. ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
​ಕಾಫಿ/ಟೀ ಅಭ್ಯಾಸ: ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (Caffeine) ಅಂಶವಿರುವ ಕಾಫಿ, ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆಯ ಚಕ್ರ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ.
​ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ, ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ಬರುತ್ತದೆ.
​4. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
​ದಿನವಿಡೀ ಕಾಡುವ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು, ಆತಂಕಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗಲೂ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೇಲ್ಸ್ತರದ ನಿದ್ದೆ (Light Sleep) ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿ, ಎದ್ದಾಗ ಆಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
​5. ಅರಿಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Sleep Apnea)
​ಅನೇಕರಿಗೆ ತಮಗೇ ತಿಳಿಯದಂತೆ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ‘ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ’ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಹಾಗೂ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.