ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ‘ಸಾಮಾನ್ಯ’ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ, ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಥಾಣೆಯ ಜೂಪಿಟರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ.ಅಮಿತ್ ಸರಾಫ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ತಡವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ೨ ರಿಂದ ೫ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರೆ ಏನು?
ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ.ಸರಾಫ್ ಹೇಳಿದರು. “ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ತಲೆ ದಿಂಬಿಗೆ ಹೊಡೆದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ‘ಹಿಡಿಯಲು’ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ ಸರಾಫ್ ಹೇಳಿದರು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ್ದರೂ ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಸರಾಫ್ ಹೇಳಿದರು.
ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?
– ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ: ಮೆದುಳು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.
– ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವು ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಬಹುದು.
– ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
– ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ದೇಹವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
– ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ . ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಥವಾ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
