ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ದಿನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (Chronological Age) ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ, ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು (Biological Age)! “ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೀರೋ, ಅದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವೂ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಮಗಿಂತ ಹತ್ತಾರು ವರ್ಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದತ್ತ ತಳ್ಳಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ (CMR/MRI) ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಹೃದಯದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಯಸ್ಸು (Functional Heart Age) ಅವರ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ 5 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ!
ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದಲೇ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ:
-
ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಇರುವುದು): ಇಡೀ ದಿನ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
-
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ (Chronic Stress): ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ; ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್: ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ.
-
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು (Inflammation) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ: ಇವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೌನವಾಗಿ ಕಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು: ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು?
ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಹೃದಯವೂ ಒಳಗಿನಿಂದ ವಯಸ್ಸಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ವಯಸ್ಸು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:
-
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು: ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರ ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ 45 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
-
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಹೈ ಬಿಪಿ (Hypertension) ಮತ್ತು ಶುಗರ್ ಇರುವ 50 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು 55 ಅಥವಾ 60 ವರ್ಷದವರಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
-
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance): ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? (ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು)
ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಮುಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಡೆಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
-
ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಕೇವಲ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ (Resistance Training): ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (Muscle Mass) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಲಘು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
-
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
-
ಆರಂಭಿಕ ತಪಾಸಣೆ (Early Detection): ನಿಮ್ಮ 30 ಮತ್ತು 40 ರ ಹರೆಯದಲ್ಲೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಒಳಗೊಳಗೇ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ.
“ನನ್ನ ದೇಹ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ನನಗೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ವಹಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹಿರಿದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯಾಗಬೇಕು. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೌವನಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ರಾಜ್ಯದ ಜನತೆಗೆ ಗುಡ್ ನ್ಯೂಸ್; ಸೆ.30ರವರೆಗೆ ನಮೂನೆ-11ಬಿ ಪಡೆಯಲು ಮೇಲ್ಮನವಿ ಅವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆ
