ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಸರ್ಗದ ನಿಯಮದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರುಚೈತನ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡುವ ಸಿದ್ಧತೆ. ಆದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ, ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
ನವಿ ಮುಂಬೈನ ಮೆಡಿಕವರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ವಿಕ್ರಮ್ ಧರಪ್ ಅವರು ನೀಡಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ಸಾರಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು?
1. ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು)
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ.
-
ಪರಿಣಾಮ: ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿಢೀರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಅಪಾಯ: ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ (Acid Reflux) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಮದ್ಯಪಾನ)
ಮದ್ಯಪಾನವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರು.
-
ಪರಿಣಾಮ: ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಅಪಾಯ: ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (Arrhythmia), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್)
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
-
ಪರಿಣಾಮ: ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಅಪಾಯ: ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸೇವನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಅತಿಯಾದ ತಣ್ಣೀರು
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ವಿರಳವಾದರೂ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
ರಾತ್ರಿಯ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಣಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
-
ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರು: ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ.
-
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (Herbal Tea): ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
-
ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು: ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಕಿವಿಮಾತು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
-
ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ರಾತ್ರಿ ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
-
ಸಮಯ ಪಾಲನೆ: ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
-
ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಗಳು: ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯಿರಿ.
-
ಹಿರಿಯರ ಗಮನಕ್ಕೆ: ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ರಾತ್ರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಗಮನಿಸಿ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪರಿಣತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
ರಾಜ್ಯ ಜನತೆಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸುದ್ದಿ: ಏಪ್ರಿಲ್ ನಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ದರ ಏರಿಕೆಯಿಲ್ಲವೆಂದ ಸರ್ಕಾರ
Health Tips: ಇವು ‘ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವನೆ’ಯ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
