ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಹಾಗೂ ಜಿಟಿಜಿಟಿ ಓಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಅದು ‘ನಿದ್ರೆ’. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಮೊಬೈಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬದಲಾದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸವಿಸ್ತಾರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತ (Brain Fog & Poor Memory)
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು (Brain Fog), ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮಂದಗತಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (Weakened Immunity)
ನಾವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ‘ಸೈಟೊಕಿನ್ಸ್’ (Cytokines) ಎಂಬ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಇವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕುಂಠಿತಗೊಂಡು, ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರೆ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (Weight Gain)
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ‘ಗ್ರೆಲಿನ್’ (Ghrelin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುವ ‘ಲೆಪ್ಟಿನ್’ (Leptin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರೇವಿಂಗ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
4. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ (Heart Risks)
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (High Blood Pressure) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ (Anxiety & Depression)
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ (ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಿಟ್ಟು ಬರುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಮತ್ತು ಆತಂಕದ (Anxiety)ಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
6. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ (Type 2 Diabetes)
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ‘ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ’ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
7. ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (Early Aging)
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ (Cortisol) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಕೊಲಾಜನ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳು (Dark Circles), ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮೂಡಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣ ತೊಡಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:
-
ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
-
ಕೆಫೀನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆ ಎನ್ನುವುದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
