ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಮಧುಮೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. WHO ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನ ತಡವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸುಳ್ಳು. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್’ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ 120 mg/dL ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ 140 ಮೀರಿದರೆ, ಅದು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು 200 ಮೀರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು 500 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಏರಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳಿದರು?
ಹಿರಿಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಗೀತಿಕಾ ಚೋಪ್ರಾ ಹೇಳುವಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ಅವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗಿಗಳು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ/ಸಿಹಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಗೀತಿಕಾ ಚೋಪ್ರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮಾವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಪೋಟಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೀತಾಫಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ರಸವು ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ರಸವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ 12 ರ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 5 ರ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದಿಗೂ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಪೇರಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
1 ಸರ್ವಿಂಗ್ = 1 ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು
ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಸಾಕು
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ತಪ್ಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ತಪ್ಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ALERT : ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ `ಫರ್ಫೂಮ್’ ಬಳಸುವವರೇ ಎಚ್ಚರ : ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ರೆ ಗಂಭೀರ ಸೋಂಕು ಬರಬಹುದು.!
BIG NEWS : ಬಿಜೆಪಿ ಮುಖಂಡ ಯೋಗಿಶ್ ಗೌಡ ಕೊಲೆ ಪ್ರಕರಣ : ‘CBI’ ಗೆ ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್ ನಿಂದ ನೋಟಿಸ್ ಜಾರಿ!
ಈ 3 ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡ್ರೆ ತಕ್ಷಣ ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ರೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ!
