ಯಶಸ್ಸು ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ಸಾಧಕರು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಗಳೂ ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಜನರು ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮಾರನೇ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಅವರ ಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವೃತ್ತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು (recharge) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಿಗುವ ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನಗತ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
ಅವರು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಕೂರುವುದಿಲ್ಲ
ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಲಗುವ ತನಕವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯ (transition period) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾದ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯು ದಿನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಪಾರ ಮುಖಂಡರು, ಬರಹಗಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ
ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.
ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು (blue light) ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಬದಲು, ಉನ್ನತ ಸಾಧಕರು ಓದುವುದು, ದಿನಚರಿ (journalling) ಬರೆಯುವುದು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಮರುದಿನದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ತಮಗೆ ಯಾವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕ ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳು ಪದೇ ಪದೇ ಆಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಪಟ್ಟಿಯು (list) ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ
ಜನರು ಮಲಗುವಾಗ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವುದರಲ್ಲಾಗಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾವೇ ಸ್ವತಃ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಾಗಲಿ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು (gratitude), ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಅವರು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಯಶಸ್ವಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಪಣಾ ಮನೋಭಾವದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಕೊಂಡಾಡುತ್ತಿದ್ದವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ದಣಿವಾಗಿದ್ದರೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಇಂದು ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಸದಾ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂದೇಶಗಳು, ಇಮೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು (connected) ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ (recovery) ಮಹತ್ವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಲ್ಲ. ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.
