ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Hypertension) ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಮನಿಗಳು (Arteries) ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (Systolic BP) ಸರಾಸರಿ 4 ರಿಂದ 9 mm Hg ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೀಡುವಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಯು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (Brisk Walking) ಉತ್ತಮ.
ನಿರಂತರತೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿರಲಿ.
ವೇಗ: ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವು ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು ಆದರೆ ಹಾಡು ಹಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಕು.
