ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ (Running) ಮತ್ತು ಈಜು (Swimming) ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಈಜುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ನ ಸಾವೊ ಪಾಲೊ ಫೆಡರಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕುರಿತು ವಿಸ್ತೃತ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜೈವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈಜಿನ ಪ್ರಭಾವ
‘ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್’ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ನೇತೃತ್ವವನ್ನು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಂಡ್ರೆ ಜಾರ್ಜ್ ಸೆರ್ರಾ ವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಎರಡೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಈಜುವುದು ಜೈವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿದ್ದು ಹೇಗೆ?
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿತ್ತು. ಇಲಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಯಿತು:
ಮೊದಲ ಗುಂಪು: ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು.
ಎರಡನೇ ಗುಂಪು: ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವು.
ಮೂರನೇ ಗುಂಪು: ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವು.
ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಡೆಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಎರಡೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (VO₂ max) ಶೇಕಡಾ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ, ಈಜು ಕಲಿತ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೃದಯದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ‘ಎಡ ವೆಂಟ್ರಿಕಲ್’ನ (Left Ventricle) ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.
‘ಮೈಕ್ರೋ ಆರ್ಎನ್ಎ’ ಪಾತ್ರ
ಈಜುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಮೈಕ್ರೋ ಆರ್ಎನ್ಎ’ (microRNAs) ಎಂಬ ಅಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇವು:
ಹೃದಯದ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ.
ಹೊಸ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ತಜ್ಞರ ಕಿವಿಮಾತು: “ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ (Cardiac Rehabilitation) ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ,” ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಟ್ಟಿತನ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಜುಗಾರಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಾರಾಂಶ.
