ನವದೆಹಲಿ: ಮಧುಮೇಹವು ವಿಶ್ವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, 2025 ರ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 134 ಮಿಲಿಯನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ(Deep Breathing). ಶಾರದಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಎಂಡಿ ಡಾ.ಶ್ರೇ ಶ್ರೀವಾಸ್ತವ್ ಕೂಡ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ” ಎಂದಿದ್ದಾರೆ
ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
WATCH VIDEO: ವೈರಲ್ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಸತ್ಯೇಂದರ್ ಜೈನ್ ಗೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಹಾರ: ಮತ್ತೊಂದು ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್
BIGG NEWS: ಚುನಾವಣಾ ಸಂಸ್ಥೆಯು “ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ” ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮಹತ್ವದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
BIGG NEWS : ಶಂಕಿತ ಉಗ್ರ ‘ಶಾರೀಕ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವು- ಬದುಕಿನ ನರಳಾಟ’ : ಪೊಲೀಸರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೆನ್ಷನ್‌
WATCH VIDEO: ವೈರಲ್ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಸತ್ಯೇಂದರ್ ಜೈನ್ ಗೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಹಾರ: ಮತ್ತೊಂದು ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್
