ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು “ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆ” ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಉದ್ಯೋಗಿಯು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಆತಂಕವು ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
* ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
* ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸರದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚುವುದು
* ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ
* ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ
* ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ
* ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
* ಮರೆತುಹೋಗುವುದು
* ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅನರ್ಹತೆಯ ಭಾವನೆ
* ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
* ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
* ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪ
* ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳುವುದು
* ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ
* ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆ
* ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
* ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಚೇರಿ ಪರಿಸರ
* ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಪಾಳಿಗಳು
* ಕಚೇರಿ ರಾಜಕೀಯ
* ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅಥವಾ ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ಸಹಕಾರದ ಕೊರತೆ
* ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ
* ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಿರುಕುಳ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅನುಭವ
* ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ
* ಉದ್ಯೋಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ/ಅಪಾಯ
* ಕಚೇರಿಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
* ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು
* ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಗುರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
* ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
* ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
* ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
* ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
* ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
* ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
BIGG NEWS : ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಹದಾಯಿ ನೀರು ಬರಲಿದೆ : ಕೇಂದ್ರ ಸಚಿವ ಪ್ರಹ್ಲಾದ್ ಜೋಶಿ
