ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ‘ನಡಿಗೆ’ (Walking) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ಆದರೆ, ಕೇವಲ ಸುಮ್ಮನೆ ನಡೆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12,000 ದಿಂದ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನಡಿಗೆಯ ಸೂತ್ರಗಳು:
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking): ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ಸುಮಾರು 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದರೆ ಅಂದಾಜು 50-60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ದಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ.
ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 6 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:
ಕೇವಲ ನಡಿಗೆಯಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪನೀರ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಬದಲಾವಣೆಗೂ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
