ಕೆಎನ್‍ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲಆದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಧೂಮಪಾನ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ? ಇದು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ದಿನದ 1/3 ಭಾಗದಷ್ಟು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ 1/3 ಭಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಸತ್ಯ. ಆದ್ರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ತಲೆನೋವು, ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆ ಇರೋದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಕೆಲವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದನ್ನ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ರೆ, ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕರು ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು. ಆದ್ರೆ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಗೊರಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಗೊರಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೇ, ಮಲಗುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆ ಸಂಗೀತವನ್ನ ಕೇಳಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಟ ಪ್ರಭಾಸ್ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಆಚರಣೆ ವೇಳೆ ಥಿಯೇಟರ್ ನಲ್ಲಿ ‘ಅಗ್ನಿ ಅವಘಡ’
BIGG NEWS : ‘ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಪಾಳಮೋಕ್ಷ’ : ಸಚಿವ ವಿ. ಸೋಮಣ್ಣ ವಿರುದ್ಧ ದೂರು ದಾಖಲು |V.Somanna
Pink Eye ; ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ‘ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣ’ಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ್ಯಾ.? ಎಚ್ಚರ.! ಇದೊಂದು ರೋಗ, ಲಕ್ಷಣ ಹೀಗಿವೆ
