ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸವಾಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕರು ಮದ್ಯಪಾನದ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ‘ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್’ (Stress Drinking) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ:
ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಮದ್ಯವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ‘ಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್’ (Depressant). ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮರುದಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲವಾಗಿ (Cycle) ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕಾಂಗಿತನವು ಕುಡಿಯುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ದಿನನಿತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು, ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮದ್ಯಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ: ಒಂದು ವೇಳೆ ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರುತ್ತಿದೆ ಎನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸಮಾಲೋಚಕರನ್ನು (Counselors) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ತೀರ್ಮಾನ:
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಧೈರ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
