ನವದೆಹಲಿ: ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪಮಾನವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದು, ಹಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಸಿಗಾಳಿ (Heatwave) ಆವರಿಸಿದೆ. ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯು ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಿಗೆ ‘ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್’ ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಬಿಸಿಲಿನ ಆಘಾತ) ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ (Dehydration) ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಂದ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆ ಹಾಗೂ ವಿಪತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ‘ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ’ (Dos and Don’ts) ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪಾಲಿಸಲೇಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಏನನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? (Dos)
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ದ್ರವಾಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಎಳನೀರು, ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಒಆರ್ಎಸ್ (ORS) ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಲಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ: ಹಗುರವಾದ, ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ (Cotton) ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕೊಡೆ (ಛತ್ರಿ), ಟೋಪಿ, ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮನೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಬಿಸಿಲು ನೇರವಾಗಿ ಒಳಬರದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಗಾಳಿ ಆಡಲು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ.
ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು? (Don’ts)
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಓಡಾಟ ಬೇಡ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಅತ್ಯಂತ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯ (Alcohol) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಇಂಗಿಸಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ: ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕಾರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಾಹನದ ಒಳಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಿ ಹಾಕಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬಿಸಿಲಿಗೆ ವಾಹನದ ಒಳಗಿನ ತಾಪಮಾನ ದಿಢೀರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಾಗೂ ಹಳಸಿದ ಆಹಾರ ಬೇಡ: ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸದಾ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ.
