ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ (ಸಹನಶೀಲತೆ) ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ 9 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (Cardiovascular Exercise)
ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಈಜುವುದು (Swimming) ಮತ್ತು ಓಡುವುದು (Running) ಕಾಮಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಲಿಬಿಡೋ (Libido) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
-
ಒಂದೇ ಕಡೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿಂಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಾಗವಾಗಲು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು.
-
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಿದ್ದು, ಇವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಶೇ. 14 ರಷ್ಟು ಲಿಂಗೋತ್ಥಾನ ದೋಷದ (ED) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
-
ಸತು (Zinc) ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ: ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು (Nuts), ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
3. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ (Stress Management)
ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಮಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಒತ್ತಡವು ಲಿಂಗೋತ್ಥಾನಕ್ಕೆ (Erection) ತಡೆಯೊಡ್ಡಬಹುದು.
-
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ
ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನನಾಂಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಫೋರ್ಪ್ಲೇ (Foreplay) ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಕೇವಲ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಂಭೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಪರಸ್ಪರ ಮುದ್ದಾಡುವುದು, ಮುತ್ತಿಕ್ಕುವುದು (Foreplay) ಇಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರ ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು (Performance Anxiety) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ‘ಸ್ಟಾರ್ಟ್-ಸ್ಟಾಪ್’ ತಂತ್ರ ಬಳಸಿ (Start-Stop Technique)
ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನದ (Premature Ejaculation) ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಪುರುಷರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಖಲನವಾಗುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಸಿಕ್ಕ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸವಿಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Kegel Exercises)
ಲಿಂಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Kegels) ರಾಮಬಾಣ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೋ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದೇ ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಹನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
8. ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ
ಲೈಂಗಿಕತೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಲ್ಲ, ಅದು ಮಾನಸಿಕವೂ ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸೆಗಳು, ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಒಂದು ವೇಳೆ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಲಿಂಗೋತ್ಥಾನದ ಸಮಸ್ಯೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಜುಗರಪಡದೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು (Urologist or Sexologist) ಭೇಟಿಯಾಗಿ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
