ಇಂದಿನ ಮಾಲಿನ್ಯಭರಿತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತಮಾ (Asthma) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತಮಾ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು.
ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ 6 ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
೧. ಸುಖಾಸನ (Sukhasana – Easy Pose)
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಆಸನವಾಗಿದ್ದರೂ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ಭಾಗವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
೨. ಭುಜಂಗಾಸನ (Bhujangasana – Cobra Pose)
ಹಾವಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಈ ಆಸನವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
೩. ಸೇತುಬಂಧಾಸನ (Setu Bandhasana – Bridge Pose)
ಸೇತುವೆಯಂತಹ ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಅಸ್ತಮಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
೪. ಶವಾಸನ (Shavasana – Corpse Pose)
ಪೂಜೆಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಈ ಆಸನವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಅಸ್ತಮಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ‘ಆತಂಕ’ (Anxiety) ಕೂಡ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಶವಾಸನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಗತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
೫. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)
ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ಈ ಆಸನವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
೬. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (Ardha Matsyendrasana – Sitting Half Spinal Twist)
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮಾಡುವ ಈ ಆಸನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:
-
ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಉಸಿರಾಟ: ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ‘ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ’ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ) ಮಾಡುವುದು ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ತಮಾ ದಾಳಿ (Attack) ಉಂಟಾದಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿ ಗುರುಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದ ನಂತರವೇ ಆರಂಭಿಸಿ.
ಯೋಗವು ಅಸ್ತಮಾಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಸ್ರೇಲ್-ಇರಾನ್ ಸಂಘರ್ಷ: ಮೇ.31ರವರೆಗೆ ಏರ್ ಇಂಡಿಯಾ ವಿಮಾನ ಸಂಚಾರ ಸ್ಥಗಿತ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಖ-ಶಾಂತಿ ನೆಲೆಸಬೇಕೆ? ದೀಪದ ಬತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಹೀಗಿರಲಿ
