ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ, “ಅತಿ ಆಸೆ ಗತಿ ಕೇಡು” ಎಂಬಂತೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭರದಲ್ಲಿ ಯುವಜನತೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಗಳು ಈಗ ಅವರ ಪಾಲಿಗೆ ಮಾರಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹೌದು, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹಾಗೂ ಹೈರಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ಕಠಿಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ (Arthritis), ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸವೆತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದಿನೇ ದಿನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯತೆಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ!
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ “ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಗೀಳು” ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ (High-Intensity) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರು ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಸವಾಲುಗಳು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಿ, ಒಳಪೆಟ್ಟುಗಳಿಗೆ (Injuries) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಅಕಾಲಿಕ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯ
ಸಂಧಿವಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 70 ವರ್ಷದ ನಂತರ) ಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (Cartilage) ಸವೆದು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ:
-
ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕ್ಷೀಣತೆ: ಅತಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆಯುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ.
-
ತಜ್ಞರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರಾದ ಟಿಮ್ ಸಿನೆಟ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಯುವ ರೋಗಿಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹಾನಿಯ ಪುರಾವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
-
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ: ಈ ಹಾನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸದೇ ಇದ್ದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಕಾಡುವ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಕಿವಿಮಾತು
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಬರುವ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:
-
ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಡ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ, ಕೇವಲ ಟ್ರೆಂಡ್ಗಾಗಿ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
-
ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರ (Certified Trainer) ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.
-
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ (Anti-inflammatory) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗುಡ್ಬೈ: ಯುವಜನರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹಾಗೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಹೊರತು, ಇತರರೊಡನೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಯುವಜನತೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
‘ರೌಡಿಶೀಟರ್’ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಪ್ ರೀಲ್ಸ್: ಬಿಗ್ ಬಾಸ್ ಮಾಜಿ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಡಾಗ್ ಸತೀಶ್ ವಿರುದ್ಧ ‘FIR’ ದಾಖಲು
ವಾಣಿಜ್ಯ ಬಳಕೆ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆದ, ಬೆಂಗಳೂರು ಹೋಟೆಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್
