ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು (Sex Life) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ಸುಧಾರಿಸಲು 6 ಅದ್ಭುತ ಸಲಹೆಗಳು
1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕಾಮದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
- ಕೇಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (Kegel Exercises): ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (Pelvic Muscles) ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ (Stress Management)
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು (Libido) ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ‘ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಆಫ್ರೋಡಿಸಿಯಾಕ್ಸ್’ (Natural Aphrodisiacs) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ:
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಇದು ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್: ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಝಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಹಾಗೂ ಎನರ್ಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
6. ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯತೆ
ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಲ್ಲ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಅವರ ಇಷ್ಟ-ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
