ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್’ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಮಕಾ, ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು 10 ಹಂತಗಳನ್ನ ಹೇಳಿದರು.!
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ 10-ಹಂತದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
1. ದೇಹವನ್ನ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಿ.!
ಈ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ನೀರು, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್’ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಮಾಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.!
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮಕಾ ವಿವರಿಸಿದರು.
3. 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.!
ಸಕ್ಕರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಸೋಡಾ, ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯಿರಿ.!
ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮಾಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.!
ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ ಎಂದು ಅಮಕಾ ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
6. ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.!
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂಬಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.!
ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮಾಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ನೀಡಿ.
8. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.!
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್’ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು/ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಿ.
9. 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.!
ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹಸಿವು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
10. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನ ಅನುಸರಿಸಿ.!
ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅಮಾಕಾ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಜಾರಿದರೂ, ತಪ್ಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.
