ನವದೆಹಲಿ: ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವುದು ಸಹಜ. ಬಂಜೆತನದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಸೇರಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದಿರಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವುದು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂಡಾಣು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅಂದಾಜಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
“ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು
ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಜನರು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಧರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವು 27% ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 78% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಜನರು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ದಂಪತಿಗಳು, ಅವರ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. BMI ಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದಾಗ ದಂಪತಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು 59% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ, ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಬಂಜೆತನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫಲವತ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.12
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ವೀರ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ:1
ಮೀನು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧೂಮಪಾನ
ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾಗೂ ವೀರ್ಯ ಡಿಎನ್‌ಎಗೆ ಹಾನಿ
ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹಾರ್ಮೋನು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ 9 ರಿಂದ 5 ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
