ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ವಿಶ್ವ ಯಕೃತ್ತಿನ ದಿನದಂದು, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಗುರುಗ್ರಾಮದ ಪ್ಯಾರಾಸ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಕಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಐ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಡಾ.ವೈಭವ್ ಕುಮಾರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಸೊಪ್ಪುಗಳು (ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ), ಕ್ರೂಸಿಫರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು), ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪಿಎಸ್ಆರ್ಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಕಸಿಯ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಭೂಷಣ್ ಭೋಲೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಔಷಧಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ / ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್), ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕರು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. “ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ” ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:
“ನೀರು ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಅತಿಯದ ಲೋಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು, ಅತಿಯಾದ ಖನಿಜೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಬಾಟಲಿ ನೀರು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು, ತಾಮ್ರದ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ಆದರೆ ಎಷ್ಟು?
“ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಗೂ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ” ಎಂದು ಪಿಎಸ್ಆರ್ಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಯ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಕೃತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. “ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರ್ಷಿಕ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
