ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ದಿನವನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೇ ಹಸಿವನ್ನ ದೂರವಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳನ್ನ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುವುದು ಯಾವುದು.? ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಉಪಾಹಾರವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಗೇಮ್ ಚೇಂಜರ್ ಆಗಬಹುದು ಎನ್ನುವುದು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.!
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಉಪಾಹಾರವು ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ – ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಂತೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್’ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು : ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಪ್ರಮಾಣ
ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್’ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್’ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ನೇಚರ್ ಫುಡ್’ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನ ಸುಮಾರು 9-10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು! ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು.!
ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ ; ಸರಿಯಾದವುಗಳನ್ನ ಆರಿಸಿ! ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳ ಚಿಮುಕಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ- ನಮ್ಮ ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಯಸುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದವರೆಗೂ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
Good News : ಖಾಸಗಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಮ್ಮಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರು ‘ಗ್ರಾಚ್ಯುಟಿ’ಗೆ ಅರ್ಹರು.!
ರಾಜ್ಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೇ ಗಮನಿಸಿ : ಶುಲ್ಕ ವಿನಾಯಿತಿ, ವಿದ್ಯಾಸಿರಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನ.10 ರವರೆಗೆ ಅವಕಾಶ!
