ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ). ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಮರೆವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಈ ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
* ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ.. ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಒಗಟುಗಳು, ಚದುರಂಗ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
* ಒತ್ತಡವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
* ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ.. ಈ ಭಾಗವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೋಲೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 60 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
* ಬೀಜಗಳು.. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹಿಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
* ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್).. ಈ ಮೀನುಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
* ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು.. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್’ನಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನರರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇವು ಮೆದುಳನ್ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
* ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಗೂ ಮೌನ ಮುರಿದ ‘NCERT’ ; ‘ಮೊಘಲ್ ಅಧ್ಯಾಯ’ದ ಕುರಿತು ಹೇಳಿದ್ದೇನು ಗೊತ್ತಾ.?
ನೀವು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಹೀಗೆ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ನಿವಾಳಿಸಿ ಎಸೆದರೆ, ಸಾಲದ ಸುಳಿಯಿಂದ ಪಾರು
ಸಣ್ಣ ಎಲೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ವೆ ಅಂತಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸ್ಬೇಡಿ, ನೂರಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯತ್ತಮ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇದು.!
