ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ : ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾರತದ ಪ್ರತಿ 4 ನೇ ಮಹಿಳಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಯು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಂದ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ನಾವು ಒಳಗಾಗುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಡಾ. ಶುಭಂ ಗರ್ಗ್ – ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ, ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಆಂಕಾಲಜಿ, ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ನೋಯ್ಡಾ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ
ತಂಬಾಕು ಜಗಿಯುವುದರಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ . ಆದರೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದಏಕೈಕ ಕಾರಣಕಾರಕ ಅಂಶವಿಲ್ಲ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ : ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮೂಲಕವೇ ತೆರಳಿ, ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಡವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ತಪ್ಪಿಸಿ: 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು 30 ಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಇದರಿಂದಲೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಕುರಿತು ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಶಾರೀರಿಕ ಹಾರ್ಮೋಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಸಹ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಂಜೆತನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಂಡಾಶಯದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಇವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. 45 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ
