ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೋಫಾ, ಡೆಸ್ಕ್ ಕುರ್ಚಿ, ಹಾಸಿಗೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್. ಇದು ನಿರುಪದ್ರವಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿ ಮೂಲದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿ ಮೂಲದ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ (ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ) ಡಾ. ಅಲೆಸಿಯಾ ರೋನೆಲ್ಟ್ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಹಠಮಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಹಿಂದಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಊಟದ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾರಕ?
ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಕುಳಿತರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು (Blood Sugar Spike) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance), ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಿಂತ ಮೊದಲು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ
ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಲಭತೆ. ಲಘು ಚಲನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪ್ರಭಾವ
ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿಯದ ವಿಷಯವೊಂದಿದೆ: ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು (Fat Loss) ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ರೋನೆಲ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಊಟದ ನಂತರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಲ್ಲದು.
ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನೀವು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೆನೋಪಾಸ್ (ಋತುಬಂಧ) ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕರಗದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವರದಾನವಾಗಬಲ್ಲದು. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರದ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡದೆಯೇ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚಲನೆಯಷ್ಟೇ ಸಾಕು
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾವಿರಾರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿ ಹೊಂದಬೇಕಿಲ್ಲ. ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಅಡ್ಡಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಬರುವುದು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಏನೆಂದರೆ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಷ್ಟೆ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
