ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುವುದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಠಿಣವಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಡಿಗೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ದೈಹಿಕ ರಚನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನೇ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ (Intensity) ನಿರಂತರತೆ (Consistency) ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಸುಸ್ತಿನ ಕೆಲಸವೆನಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾದಂತೆ ಅನ್ನಿಸುವುದು, ಪಾದದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇದು ಸುಪ್ತವಾಗಿದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಜಾಗೃತವಾಗುವ ಹಂತ. ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆ (Stamina) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ (Metabolism)
ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶರೀರವು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಬದಲು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮ. ನಡಿಗೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ‘ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು’ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ದಣಿವು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಜೀವನಶೈಲಿ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ
ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಹತ್ತಿರದ ಜಾಗಗಳಿಗೆ ವಾಹನ ಬಿಟ್ಟು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು (Posture) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು ಬರುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನಡಿಗೆಯೆಂಬುದು ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಅನ್ನಿಸದೆ, ಜೀವನದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರ, ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ
ತಿಂಗಳ ಪೂರ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಠಿಣ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ. ಈ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಿಂದ ದೇಹ ಸದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಆರಂಭವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
