ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಾಯ್ತಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಯ್ತಾವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ತರಕಾರಿ ರಾಯ್ತಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಾಯ್ತಾ
ಸೌತೆಕಾಯಿಯು ನೀರಿನ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಾಯ್ತಾದಲ್ಲಿ ಸೊನ್ನೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಯ್ತಾದಲ್ಲಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಜೀರಿಗೆ ರಾಯ್ತಾ
ಜೀರಿಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಥೈಮೋಲ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜೀರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಲೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹುರಿದ ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸೋರೆಕಾಯಿ ರಾಯ್ತಾ
ಸೋರೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೋರೆಕಾಯಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರಾಯ್ತಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿದೆ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಾಯ್ತಾ
ಇದು ತುರಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ರಾಯ್ತಾ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ರುಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಟಿ, ಸಬ್ಜಿ ಮತ್ತು ಬಿರಿಯಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತರಕಾರಿ ರಾಯ್ತಾ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತರಕಾರಿ ರಾಯ್ತಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
