ಲಂಡನ್:ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ‘ಫಿಡೆ’ (FIDE) ಮತ್ತು ‘ಕ್ರೋನೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್’ (Chrononutrition) ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ‘ಯಾವಾಗ’ ಮತ್ತು ‘ಹೇಗೆ’ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಎರಡು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ನೆರವು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಬಾರ್ಸಿಲೋನಾ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (ISGlobal) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಿಎಂಐ (BMI) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ:
1. ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಉಪಹಾರ (Early Breakfast):
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣ: ಇದು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ (Circadian Rhythm) ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು (Skipping Breakfast) ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆ (Extending Overnight Fast):
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಈ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂತರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (Body Fat) ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ‘ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್’ನ ಒಂದು ಸರಳ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು 2026ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದು, ಸಾವಿರಾರು ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಈ ವರದಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Subscribe to Updates
Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.








