ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ಡಿಟಿಟಲ್‌ಡಸ್ಕ್‌: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಇಂದು. ಹೌದು, ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು. ಒಂದು ಖಾಯಿಲೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಂತ ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ನಂಬಲೇ ಬೇಕು. ಹೌದು, ಹೀಗೆ ನೀವುಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಂದರೆ ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ?
ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಎಂದರೇನು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬೌಲಿಂಗ್ ಚೆಂಡು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 12 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ:
ನೇರವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 10-12 ಪೌಂಡ್ ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
15 ಡಿಗ್ರಿ ಮುಂದೆ ವಾಲುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ 27 ಪೌಂಡ್ ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ!
30 ಡಿಗ್ರಿ ಮುಂದೆ ವಾಲುವುದು: ಅದು 40 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ.
60 ಡಿಗ್ರಿ ಮುಂದೆ ವಾಲುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಈಗ 60 ಪೌಂಡ್ ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದೆ!
ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಾವು “ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್” ಎಂದು ಕರೆಯುವದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಂದ ನೋವಿನಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವ ನೋವಿನವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಭುಜದ ನೋವು: ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡಬಹುದು.
ತಲೆನೋವು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರತೆ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮುಗುಡುವಿಕೆ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಅನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿ.
ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಉಚಿತ ಸುದ್ದಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ವಾಟ್ಸಪ್‌ ಗುಂಪು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
https://chat.whatsapp.com/LE44dr3kKYG7AHE6b6ksTh
2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:
ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಗಳು: ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ವಾಲುವಿಕೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎದೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ
ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಇ-ರೀಡರ್ ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ: ಇದು ಪರದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
