ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ (ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದೇ ಆದರೇ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಲಿಯರ್ ಆಗಲಿದೆ.
ಅದು ಸರಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದಾದ ಎಂಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಅಂತ ಮುಂದೆ ಓದಿ.
1. ಸೋಡಾ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿದರೂ, ಕಾರ್ಬನೀಕರಣದ ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಡಬಲ್ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ನಲ್ಲಿನ ಮೋಜಿನ, ಫಿಜಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಪೈಕ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೋಡ್ಕಾದಲ್ಲಿನ ಜೋಳ) ಕೆಲವು ಜನರು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಾಲು
ಹಾಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜನರಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎನ್ಎಲ್ಎಂ) ಪ್ರಕಾರ, 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಹಾಲು ಈ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಫರ್ ಫಿಶ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಹಾಲಿನ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಹಾಲೊಡಕುಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬದಲು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಗ್ಯಾಸ್, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರಾಧಿ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ಅತಿಸಾರ, ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡೆಂಟಿಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2016 ರ ವಿಮರ್ಶೆ ತಿಳಿಸಿದೆ.
5. ಕಾಫಿ
ಕಾಫಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, “ಕೆಲವರು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು (ಅಕಾ ಕಾಫಿ ಮಲ) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಸಾಸೆಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್ ಆನ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಜೂನ್ 2018 ರ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಜೋ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಯನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು.
6. ಬಬಲ್ ಟೀ
ಬೋಬಾ ಹಾಲಿನ ಚಹಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಬಲ್ ಚಹಾವು ಬಹುಮುಖ ರುಚಿಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಮರಗೆಣಸು ಮುತ್ತುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಅಂತಹ ಆನಂದದಾಯಕ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ “ಬೋಬಾ” ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
“ಬೋಬಾ ಮುತ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಗೆಣಸಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಜೆಸ್ ಡಿಗೋರ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿಎನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಬೋಬಾ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಯುಪ್ರಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.”
ಮರಗೆಣಸು ಮುತ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಗೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಫಾರ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಐಎಫ್ಎಫ್ಜಿಡಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಒಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ವಾಣಿಜ್ಯ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.
“ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಿಗೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಐಎಫ್ಎಫ್ಜಿಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಬಿಯರ್
“ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ” ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛದ ಹಿಂದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತರ್ಕವಿದೆ.
“ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉರಿಯೂತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು” ಎಂದು ಡಿಗೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಿಯರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಡಿಗೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬಿಯರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು – ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ – ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ.
