ಗಮನಿಸಿ : ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ `ದೇಹದ ತೂಕ’ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?

ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಾವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಸರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ, ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಡಾ. ಸರಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬೊಜ್ಜು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

BMI ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸರಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

BMI = ತೂಕ (ಕೆಜಿ) ಅನ್ನು (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ × ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) ದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ

BMI ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ವರ್ಗಗಳು

18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ – ಕಡಿಮೆ ತೂಕ

18.5 ರಿಂದ 24.9 – ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ

25 ರಿಂದ 29.9 – ಅಧಿಕ ತೂಕ

30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು – ಬೊಜ್ಜು

ಡಾ. ಸರಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿವೆ:

5 ಅಡಿ (152 ಸೆಂ.ಮೀ) – 45 ರಿಂದ 55 ಕೆಜಿ

5 ಅಡಿ 3 ಇಂಚುಗಳು (160 ಸೆಂ.ಮೀ) – 50 ರಿಂದ 60 ಕೆಜಿ

5 ಅಡಿ 6 ಇಂಚುಗಳು (168 ಸೆಂ.ಮೀ) – 55 ರಿಂದ 67 ಕೆಜಿ

5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚುಗಳು (175 ಸೆಂ.ಮೀ) – 62 ರಿಂದ 75 ಕೆಜಿ

6 ಅಡಿ (183 ಸೆಂ.ಮೀ) – 68 ರಿಂದ 85 ಕೆಜಿ

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ರಚನೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಡಾ. ಸರಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.