ಕೆಎನ್‍ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಈ ನಡಿಗೆ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಇದು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗಿದೆ.!
60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 6 : ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಯವನ್ನ ಆರಿಸಿ. 6 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್. ಈ ಭಾಗವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಮೊದಲು, ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತೆ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವಾಗ, ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ.!
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಗತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆ.!
ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 6-6-6 ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಇವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
‘6-6-6’ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಮಯವನ್ನ ಆರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಶಾಂತ ರಸ್ತೆ, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಹಾಡುಗಳು, ಆಡಿಯೋಬುಕ್‌’ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌’ಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಮಯ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆದಂತೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಆ ಗಂಟೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾತರದಿಂದ ಕಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
‘HDFC’ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಬಿಗ್ ಅಲರ್ಟ್ ; ಈ ದಿನ ‘UPI ಸೇವೆ’ಗಳು ಸ್ಥಗಿತ.!
Interesting Fact : ಇದು ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಉದ್ದದ ರಸ್ತೆ, ಯಾವುದೇ ಯು-ಟರ್ನ್ ಇಲ್ಲದೇ 14 ದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೆ
BREAKING : ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾರಾಟ ; ಅಮೆಜಾನ್, ಫ್ಲಿಪ್‌ಕಾರ್ಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಮೊಕದ್ದಮೆ ದಾಖಲು
