ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನರರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಸುಧೀರ್ ಕುಮಾರ್ ಅವರು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಎಕ್ಸ್ (ಹಿಂದೆ ಟ್ವಿಟರ್) ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ: 1. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ): 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳು. 2. ಶಿಶುಗಳು (4 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸು): ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸೇರಿದಂತೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳು. 3. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (1 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸೇರಿದಂತೆ 10 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳು. 4. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳು. 5. ಹದಿಹರೆಯದವರು (13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳು. 6. ವಯಸ್ಕರು (18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು): 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳು. (ಗಮನಿಸಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).”
ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಾಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ನಡುವೆ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಏಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ, ಡಾ. ಸುಧೀರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಖರವಾಗಿದೆಯೇ ?
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬುದ್ಧಿಜೀವಿ ಡಾ.ಜಗದೀಶ್ ಹಿರೇಮಠ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಹೌದು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
