ಇದನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಓದಿ : ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲ, ಅನಾನುಕೂಲ ಏನು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಮಾರು 60\% – 70\% ಭಾಗ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ “ಅತಿಯಾದರೆ ಅಮೃತವೂ ವಿಷ” ಎಂಬ ಮಾತು ನೀರಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ನಿಜ.ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು (Benefits)

ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೆಚ್ಚು) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಾಭಗಳಿವೆ:

• ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ: ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯ: ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿ.

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಆಗದಂತೆ ತಡೆದು, ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು (ಅತಿಯಾದ) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು (Disadvantages)

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ‘ವಾಟರ್ ಇಂಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್’ (Water Intoxication) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿತ (Hyponatremia): ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ: ಅತಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಸೋಸಲು (Filter) ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ದಣಿವೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು: ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ: ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯವು ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ: ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು.

💧 ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಲಾಭಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 60-70 ರಷ್ಟು ಭಾಗ ನೀರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

• ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ: ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ) ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ: ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರು ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯ: ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು (Kidney Stones) ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

⚠️ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ನಷ್ಟಗಳು (ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು)

ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ‘ವಾಟರ್ ಇಂಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್’ (Water Intoxication) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

• ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ (Hyponatremia): ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಕಿಡ್ನಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ: ಅತಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕುಂದಿಸಬಹುದು.

• ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ: ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

• ಕೋಶಗಳ ಊತ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

⚖️ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಗಾಢ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವಿದ್ದರೆ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.