ಮುಂಬೈ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೇವಲ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೋನಿಯಾ ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹೌದು, ಸೋನಿಯಾ ಎಂಬ 24 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 180 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅವನು ಕೇವಲ ಎರಡು ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರು.
ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ಸೋನಿಯಾ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ, ಅದು ಅನ್ನವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಚಪಾತಿಯಾಗಿರಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೋನಿಯಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಿದರು.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಇದರರ್ಥ ಸೋನಿಯಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಆಹಾರದ 25% ರಷ್ಟು ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತುಪ್ಪದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾಳೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಸೋನಿಯಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ತನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ನೀರು: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ದಿನವಿಡೀ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗುಟುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ.
ಸಂಜೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಭೋಜನ: ಸೂಪ್, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಎದೆ ಭಾಗ), ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟ. ನಂತರ ಅವಳು ತಕ್ಷಣ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಅವನು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಕೂಡ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.
ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಮುಖ್ಯ:
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೋನಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
