ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಯಾರು ತಾನೇ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಳಿ.. ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಸರಾಸರಿ ನಾಗರಿಕನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
1. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7.50 ಕಿ.ಮೀ (ಸುಮಾರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು) ನಡೆಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತರೂ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಸಿಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ನಡೆಯಲಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲಿ ಒಂದೇ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನ ಒಳಗೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನ ಬಲಕ್ಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಸ್ತನಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ತತ್ವಗಳನ್ನ ಮಾತ್ರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋದಿಂದ ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದೇ? ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ.
6. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನಡಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.
7. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
8. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನ ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಯಾಕಂದ್ರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನ ಖರೀದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನ ಮತ್ತೆ ಕರಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಖರ್ಜೂರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
10. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
11. ಮೀನಿನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
BIG NEWS :ಚನ್ನಪಟ್ಟಣ ಬೈ ಎಲೆಕ್ಷನ್ ನಲ್ಲಿ HDK ಆಡಿಯೋ ಬಾಂಬ್ ಸ್ಫೋಟ : ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ಕೊಟ್ಟ ಕುಮಾರಸ್ವಾಮಿ
BIG NEWS: ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಣ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ SSLC ಮುಖ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ‘NSQF ಪರೀಕ್ಷಾ’ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಪ್ರಕಟ
“ಆ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ದೇವರು ನನ್ನ ಜೀವ ಉಳಿಸಿದ್ದಾನೆ” : ಭರ್ಜರಿ ಗೆಲುವಿನ ಬಳಿಕ ‘ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಟ್ರಂಪ್’ ಮೊದಲ ಮಾತು
