ಕೆಎನ್‍ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವೂ ಈ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ, ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆದರೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕೀಲು ನೋವು, ನರ ನೋವು, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಔಷಧಿ ಏನು?
ಈಗ ಈ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನದಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೇ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಜು, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್’ನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಉಪಶಮನ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮಸಾಜ್.!
ರಿಸರ್ಚ್‌ಗೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತ್ರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನ ಮುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.`
ಧನುರಾಸನ ಮಾಡಿ..!
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಧನುಸ್ ಎಂದರೆ ಬಿಲ್ಲು. ಧನುರಾಸನವು ದೇಹವನ್ನ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಈ ಆಸನವನ್ನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯನ್ನ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನ ಇಟ್ಟು ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನ ತನ್ನಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ತೊಡೆಗಳನ್ನ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಉಸಿರನ್ನ ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನ ನೇರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನ ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯು ಬಿಲ್ಲುಯಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
