ವಿಷಕಾರಿ ಜನರು ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆ, ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಾಯಗಳಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಷಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಐದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ವಿಷಕಾರಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಗಡಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: “ನಾನು ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ” ಅಥವಾ “ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ” ಎಂಬಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದ ಒಳನೋಟ: ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಭವ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
2. ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ವಿಷಕಾರಿ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಲಿಪ್ತತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿ, “ಇದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ, ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆಯಲ್ಲ.” ಹಠಾತ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಘರ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಒಳನೋಟ: ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಸಣ್ಣ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಒಳನೋಟ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸಮಚಿತ್ತವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ವಾದಗಳಲ್ಲ, ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚರ್ಚೆಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವಾದಗಳನ್ನು “ಗೆಲ್ಲಲು” ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಪರಿಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ತಟಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಘರ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು “ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ” ಎಂದು ಹೇಳಿ
