ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಓಟದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತಿ ಅಗತ್ಯ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರು ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ದೂರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಮಾಣ:
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಇವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ದಿಂದ 12,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಯಸ್ಕರು (18 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ): ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ದಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು (ಸುಮಾರು 5-8 ಕಿ.ಮೀ) ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು (60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು): ಇವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3,000 ದಿಂದ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದರೂ ಸಾಕು. ಇದು ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
ನಡಿಗೆಯಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ (Brisk Walking) ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ (Stress) ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಫುಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ.
ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಡಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿರಲಿ:
ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ) ಭಾಗಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಡೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಯಾವುದಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
