| ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು |
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ |
| ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳು) |
14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳು |
| ಶಿಶುಗಳು (4-11 ತಿಂಗಳು) |
12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳು |
| ಮಕ್ಕಳು (1-2 ವರ್ಷ) |
11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳು |
| ಶಾಲಾ ಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷ) |
10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳು |
| ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು (6-13 ವರ್ಷ) |
9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳು |
| ಹದಿಹರೆಯದವರು (14-17 ವರ್ಷ) |
8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳು |
| ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (18-64 ವರ್ಷ) |
7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳು |
| ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು (65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) |
7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳು |
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (Stress & Anxiety)
ಬೊಜ್ಜು (Obesity)
ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ
ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
ಗಮನಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
