ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ‘ಲೈಂಗಿಕ ಮಿಲನ’ ನಡೆಸಿ

ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ದಾಂಪತ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆಪ್ತತೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಅದು ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಬೆಸೆಯುವ ಮಧುರ ಕ್ಷಣ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು (Stamina) ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳೇನು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಮುನ್ನಾಟಕ್ಕೆ (Foreplay) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನೀಡಿ

ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ‘ಫೋರ್‌ಪ್ಲೇ’ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಸ್ಪರ ಮುತ್ತಿಡುವುದು, ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (Kegel Exercises)

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಸ್ಖಲನವಾಗುವುದನ್ನು (Premature Ejaculation) ತಡೆಯಲು ‘ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ’ ರಾಮಬಾಣ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಾಗ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ‘ಸ್ಟಾಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್’ ತಂತ್ರ (Stop-Start Technique)

ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಖಲನವಾಗುವ ಹಂತ ತಲುಪಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಸಂತೃಪ್ತಿ ಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ

ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ‘ಒತ್ತಡ’ (Stress) ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಿದ್ದಾಗ ಶರೀರವು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

5. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ

• ಆಹಾರ: ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಇರುವ ಮೀನು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತವೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ

ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಸುಖವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಸ್ಪರರ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ವಾಸವು ಕಾಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೆನಪಿರಲಿ

ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ನೀಡುವ ಸುಖ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಧುರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಶಕ್ತತೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರ ಪಡದೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು (Urologist ಅಥವಾ Sexologist) ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೃಪ್ತ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ‘ಲೈಂಗಿಕ’ವಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೇ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

BREAKING: ಇರಾನ್ ಮೇಲೆ ಅಮೆರಿಕ, ಇಸ್ರೇಲ್ ದಾಳಿ: ಇರಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದವರ ಸಂಖ್ಯೆ 1,045ಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆ

SHOCKING : ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬಲಿ : ಪಾಠ ಮಾಡುವಾಗಲೇ ಕುಸಿದು ಬಿದ್ದು ಶಿಕ್ಷಕ ಸಾವು!