ಅತಿಯಾದರೆ ಅಮೃತವೂ ವಿಷ: ಹುಷಾರ್! ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದ್ರೆ ಈ ಅಂಗ ಡ್ಯಾಮೇಜ್‌ ಆಗ್ತಿರುತ್ತೆ!

“ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು” ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೇಳುತ್ತಾ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿಜ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ‘ಓವರ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್’ (Overhydration) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ:

1. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ (Hyponatremia)

ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಎಂಬ ಅಂಶವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ‘ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉಬ್ಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು.

2. ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು (Kidneys) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ, ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಅಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಶ್ರಮಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಿಕ ಕಿಡ್ನಿ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಊತ (Brain Swelling)

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೂಡ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಒಳಗಿರುವುದರಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉಬ್ಬಿದಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಜಾಗವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಲೆನೋವು, ಗೊಂದಲ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ

ಅತಿಯಾದ ನೀರು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (Blood Volume) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ, ನೋವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪವಿತ್ರ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿ ಹೋದಾಗ ದೇಹದ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ?

• ದಾಹವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹವು ನೀರು ಬೇಕಾದಾಗ ‘ದಾಹ’ದ ಮೂಲಕ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ದಾಹವಾದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (Clear Water), ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 3.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕೇ ಹೊರತು ಮಾರಕವಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತು ಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು.